Tuesday, June 14, 2011

跑步

看著自己體重幾何級數上升,實在慘不忍睹。想當年,我的確曾經擁有著一雙美腿(不算美也算瘦吧)和引以自豪的鎖骨。可惜,美腿已變象腿,鎖骨也消失了。

上星期,同學聚會上有誠懇的朋友指出︰「你肥左成個碼.......」

其實我不喜歡跑步,怕死的我會覺得自己有跑跑下猝死的可能,加上劇烈流汗上衣和褲子黏著皮膚,感覺尤其嘔心。可是,游水又實在太麻煩,家附近又沒有泳池,結果還是選擇去跑。

第1次穿了厚平底1寸的adidas去中大的操場,結果腳板痛死了,跑了15分鐘便頭暈心跳;第2次改穿鞋底較薄的converse,有進步,維持了20分鐘。為了讓自己繼續跑下去,我不情不願花了499大元買了一雙nike的跑步鞋,我認為自己付出了金錢後會唔想蝕的決心。昨天穿了新鞋子,果然是進步神速,跑了足足40分鐘。

我要瘦我要瘦我要瘦.........唔做師奶要做法拉。

23 comments:

  1. 請買埋跑褲及dry fit衫,會更加爽的啊

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  2. 老公也斥巨資買了對跑鞋,穿了…………兩次(包括試鞋果次)

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  3. 我跑了四天,1磅都冇輕過.....點解會咁架....

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  4. 買了跑褲了,但dry fit衫有點貼身,穿了凸肚......

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  5. 叫佢o係屋企都著下唔使咁蝕ma~

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  6. i am looking forward to say goodbye to your tummy chan!

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  7. 大家以我為榜樣啦!!! 由運動白痴變成半個運動愛好者!!!
    無錯!! 投資多d應該會迫自己做多d的!!!!!

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  8. 所以我宜家有一對跑鞋一對行山鞋四對運動防滑祙五件dry tees四個sports bras四條不同長短用途的運動褲,爭在未買dry un......

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  9. 你是個expert啊,我也決定多買一條褲和要買運動bra了,如果天天跑褲是乾不了。

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  10. 每天跑真是太強了!!我最多每周打球及跑步或游泳各一次咋!

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  11. 每天跑真是太強了!!我最多每周打球及跑步或游泳各一次咋!

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  12. 我又要運動!!!!!!

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  13. 第5天,輕了0.6磅,真是值得慶祝的事.......

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  14. 你應該打死都唔好磅
    1個月後先上磅
    就會覺得好抵的了

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  15. 你要唔吾條運動減肥 form, 我肥左有n 年 都減到一個碼有多, 接近番大學時既身形。
    前題係 都要兩三個月先開始見效(消晒個肥在骨子裡既肥).

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  16. 要呀要呀~~
    我跑左三個半禮拜,都只係減左4磅,都真係好灰....
    唔使減得快,最緊要見效啊~~~~
    謝謝啊

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  17. 4磅好多LA!
    我跑左咁耐唔覺有咩分別.....
    關於個減肥FORM,可否順手比埋我呢肥渣古先生

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  18. 先說明一下 以下既修身計劃,絕對說唔上舒服同輕鬆,就係因為一直以來太舒服同輕鬆。
    人 先會肥完一圈又一圈。

    就咁睇落去可能幾 harsh, 你可能因而自行減少運動量同改餐單,我就建議你初期唔好啦。
    首先,我呢個plan 已經係改良再改良版,比完先既大計既輕鬆左好多,再輕鬆?.....應該係無效既。(你信我 我有幾年減肥失敗經驗~)
    第二,一不做二不休,要消去積存係全身既多年脂肪,唔係一件易既事。就算跟足個計劃,都可能要成個幾兩個月先開始見成效。
    而呢個段未見成效既日子係最難過既,因為好似平白辛苦一餐。如果太輕鬆,難過無成效既日子太長...結果 只得一個 
    就係放棄。

    好 有名你叫我叫肥渣,自大學畢開始我係一路咁肥落去。如果我係好似熊人咁大隻,我唔介意肥d,因為叫有d殺氣幾型。
    我既問題係本身瘦底,手腳肩都係偏瘦,肥就係晒個腰腩,背部同理最大獲既..肥面同無下巴既頸。
    簡單黎講 只要一照鏡 我就可以同外星人 羅茲威爾 say hi~
    (羅茲威爾 你都唔識? 你有無睇atv 解剖外星人 同 大內密探零零發先?)

    so~ 我避免有朝一日,一個唔小心被外星人當同類接走番太空,我 決定減肥。

    係入正題前 先唔講過程, 講下個成效吸引下大家先... 
    首先,係修身期間,女友同朋友去左西班牙大半個月旅行。我去左機場接佢地機,企係人堆中佢地係認唔出我既...
    咁磅數減左幾多呢?我又無正式磅(磅數唔重要 個外形真係瘦左先重要,大家都係想睇落去瘦同靚即 right?)係中間有一次傷風去左睇醫生,我少左13磅左右。
    而返工d西褲我要買過新既,因為舊既太闊啦,而皮帶..亦太長,我先後打多左一,二,三 總共三個hole, 即係條腰瘦左三吋左右。
    當然最重要係,我變番人...有番個下巴,同塊面有番少少角位。

    好入正題 計劃主要係兩部份 in and out. in 就是食物, out 就係運動,要控制身形體重,最基本就係控制in & out.
    而要減肥就即係要先消耗體內既存貨, 所以就要努力 減in , 大力加out. 缺一不可!!!

    先講out - 運動

    1. 每日 跑步/ 遊水 35mins 或以上
    - 重點係每日 同 最少35mins 以上. 信我 我失敗過n 次,一暴十寒,只係星期六、日放假跑個兩次,只可以算係強身建體。減肥 黎講係完全無用既!
     - 只要每日(一星期有五日都夠,七日...我咁肥就要),有足35分鐘或以上不停既帶氧.出晒大汗連老底都濕都透一透既運動,先可以叫減肥運動。
    - 強烈建議係每日早上 返工之前 晨早去跑/遊水!!
    因為 人始終係人,要ot ,要約朋友食飯,要同男友睇戲...放工仲要keep 到日日運動35mins 以上 基本上係無可能既事。做下唔做下,個減肥計劃根本無鬼用,做來亦都無意思。
    - 返工之前 早起身係痛苦既。鬼叫你肥又要減...唔痛苦又減到磅?我唔信呢套可行。只要你開始左每日早起運動,好快你就會好早去訓,我家下睇完11點新聞,頂多去到睇埋天氣女郎就爬上床。
    - 日日跑步 唔得咩? 以我既經驗,我對腳實在頂唔順日日跑成粒鐘 (我家下係一日跑50分鐘左右) 年紀大啦. 而女仔 日日跑亦唔好, 一來腳會粗, 二來... 我之後再講。
    - 遊水 算係最有效,又唔傷關節既運動。135跑步,24遊水, vice versa 咁你全身上下既肌肉都用晒, 就可以平均咁減到, 亦無咁悶. 唔悶 對長期作戰係好重要既野.
    - 跑步 遊水前同後,一定要熱身約十分鐘! 唔熱身既易傷出(傷出一休息..即係前功盡廢),而且唔鬆番d肌肉亦無可能日日做運動。熱身既內容有興趣再傾。仲有 熱身係唔計落跑步/ 遊水 運動時間到既~
      - 跑步 女仔貪靚,應該唔係問題,一定要買專跑步既鞋(係跑鞋),衫同褲。 一來靚!減肥都係為靚,著d訓覺衫寺跑,既唔專重自已,亦對其他人唔麥重law. 其他跑手都係你日日跑步既激勵!
    同埋 好既鞋對對腳好重要, 唔係好易勞損受傷. 好既跑衫不單跑時舒服好多好多好多,足夠既 support 先可以keep 到女性上圍既負荷, 呢個係關付到body shape 既靚!!好重要! 而且日日跑, 專跑步既架生先夠快乾~
    - 跑步 要求平均 , 時快時慢 新手唔合適。 最重要keep 到跑既total 時間, 咁跑幾快先arm呢? 跑既時候 你因為呼吸, 講唔到野吹唔到水 , 就足夠出晒大汁。
    - last but not the least.. 點解唔可以日日跑? 要加遊水? 你有無留意跑手既身形,係瘦瘦瘦 同平胸!!! 我最初一個月只係日日跑,結果係 減到腰既, 但個胸減得仲快!!! 跑步呢個運動 會將你個背同胸都減左, 所以上圍都會縮水!!
    所以 你要去遊水平衡番件事, 最好係蛙式 擴下胸咁~

    暫時講住咁多先.. in 食物個part 之段再講~

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  19. 首先好多謝你咁有誠意咁長篇,如果可以圖文並茂公開減肥前後嘅相激勵下大家就好了~~~~

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  20. 嘩~~~~誠意之作,很多謝你的用心分享呢...
    我其實上兩個星期平均每星期都跑左4日,游左一次水....
    可能仲係初其又或者食得太多,成效不大,尤其係byebye肉.....減不掉.....
    我都覺游水係修身修得好d,所以如果冇特別事星期六都是swimming day~~~

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  21. 我想講食 其實比 運動更要重視
    因為運動後個人比平時更吸收 更要控制飲食
    唔係 反而會肥左....

    不過 又係長篇既 放假有時間再打埋個餐單....

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  22. wahahahahaah
    超LIKE:
    一定要買專跑步既鞋(係跑鞋),衫同褲。 一來靚!減肥都係為靚,著d訓覺衫寺跑,既唔專重自已,亦對其他人唔麥重law. 其他跑手都係你日日跑步既激勵!

    我最近買了件new balance的紅色衫,著去跑時發覺,成件事有d唔同。再加上那天我見到青春的斧山道運動場內,有幾個「都」好入時的女跑手,shocking pink的、背心仔的,真令人好像精神了,我覺得自己為個場加入紅色,有點高興。

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